La respirazione diaframmatica - Psicologo Cittadella

La respirazione diaframmatica, anche nota come respirazione addominale o respirazione profonda, è una tecnica di respirazione che coinvolge il diaframma, un muscolo importante nella respirazione.
In questa tecnica, si inspira facendo espandere l'addome in modo che il diaframma si sposti verso il basso, creando uno spazio maggiore per i polmoni e consentendo un'inalazione più profonda. Durante l'espirazione, l'addome si contrae e il diaframma si sposta verso l'alto.
La respirazione diaframmatica può essere utile per ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la tensione muscolare e aumentare l'ossigenazione del sangue.

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Ecco alcuni semplici passaggi per iniziare a praticare la respirazione diaframmatica:
1. Trova un posto tranquillo dove poterti sedere o sdraiare comodamente senza essere disturbato. Assicurati di indossare abiti comodi che non restringano la tua respirazione.
2. Posiziona una mano sul tuo petto e l'altra sul tuo addome, proprio sopra l'ombelico, in modo da sentire il movimento delle due aree durante la respirazione.
3. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sulla tua respirazione naturale. Nota come si muovono il petto e l'addome mentre inspiri ed espiri.
4. Ora, inizia a praticare la respirazione diaframmatica. Inspira lentamente attraverso il naso, sentendo l'addome gonfiarsi sotto la tua mano. Non dovresti sentire il torace espandersi.
5. Espira completamente attraverso la bocca, sentendo l'addome ritrarsi sotto la tua mano. Puoi anche espirare attraverso il naso, se preferisci.
6. Continua a praticare questo tipo di respirazione per 5-10 minuti, concentrandoti sulla sensazione di rilassamento che proviene dall'espansione e contrazione del diaframma. Prova a trovare un ritmo e una cadenza che ti è confortevole. È importante respirare in modo rilassato e naturale, lasciando che il diaframma si muova senza forzarlo troppo. Puoi anche provare ad immaginare che l'aria che inspiri entra nel tuo corpo attraverso il naso e scorre fino al tuo addome, riempiendo i tuoi polmoni. Quando espiri, immagina che l'aria esce dal tuo corpo attraverso la bocca, portando via tutte le tensioni e lo stress.

Con il tempo, prova ad aumentare la durata delle sessioni di respirazione diaframmatica, e considera di incorporarla nella tua routine quotidiana, come parte della tua pratica di rilassamento.
È importante praticare regolarmente la respirazione diaframmatica per sperimentare i suoi benefici a lungo termine. Con la pratica, potresti notare un miglioramento nella gestione dello stress, nella concentrazione e nella qualità del sonno.

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