MENU
La respirazione diaframmatica
ARTICOLI E APPROFONDIMENTI PSICOLOGIA CLINICA E PSICOTERAPIA  /  LA RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA

La respirazione diaframmatica | Dr. Roberto Gava

"La paura è l’emozione più difficile da gestire. Il dolore si piange, la rabbia si urla, ma la paura si aggrappa silenziosamente al cuore". (Gregory David Roberts)
La respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica, anche nota come respirazione addominale o respirazione profonda, è una tecnica di respirazione che coinvolge il diaframma, un muscolo importante nella respirazione.
In questa tecnica, si inspira facendo espandere l'addome in modo che il diaframma si sposti verso il basso, creando uno spazio maggiore per i polmoni e consentendo un'inalazione più profonda. Durante l'espirazione, l'addome si contrae e il diaframma si sposta verso l'alto.
La respirazione diaframmatica può essere utile per ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la circolazione sanguigna, ridurre la tensione muscolare e aumentare l'ossigenazione del sangue.

Potrebbe interessarti anche
Il disturbo d'ansia generalizzato
Il disturbo d'ansia generalizzato
Monday, November 12, 2018
Le fobie
Le fobie
Monday, November 12, 2018
Attacchi di panico: cosa fare
Attacchi di panico: cosa fare
Monday, November 12, 2018
I sintomi degli attacchi di panico
I sintomi degli attacchi di panico
Monday, November 12, 2018
L'ansia da separazione
L'ansia da separazione
Monday, November 12, 2018
Ecco alcuni semplici passaggi per iniziare a praticare la respirazione diaframmatica:
1. Trova un posto tranquillo dove poterti sedere o sdraiare comodamente senza essere disturbato. Assicurati di indossare abiti comodi che non restringano la tua respirazione.
2. Posiziona una mano sul tuo petto e l'altra sul tuo addome, proprio sopra l'ombelico, in modo da sentire il movimento delle due aree durante la respirazione.
3. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sulla tua respirazione naturale. Nota come si muovono il petto e l'addome mentre inspiri ed espiri.
4. Ora, inizia a praticare la respirazione diaframmatica. Inspira lentamente attraverso il naso, sentendo l'addome gonfiarsi sotto la tua mano. Non dovresti sentire il torace espandersi.
5. Espira completamente attraverso la bocca, sentendo l'addome ritrarsi sotto la tua mano. Puoi anche espirare attraverso il naso, se preferisci.
6. Continua a praticare questo tipo di respirazione per 5-10 minuti, concentrandoti sulla sensazione di rilassamento che proviene dall'espansione e contrazione del diaframma. Prova a trovare un ritmo e una cadenza che ti è confortevole. È importante  respirare in modo rilassato e naturale, lasciando che il diaframma si muova senza forzarlo troppo. Puoi anche provare ad immaginare che l'aria che inspiri entra nel tuo corpo attraverso il naso e scorre fino al tuo addome, riempiendo i tuoi polmoni. Quando espiri, immagina che l'aria esce dal tuo corpo attraverso la bocca, portando via tutte le tensioni e lo stress.

Con il tempo, prova ad aumentare la durata delle sessioni di respirazione diaframmatica, e considera di incorporarla nella tua routine quotidiana, come parte della tua pratica di rilassamento.
È importante praticare regolarmente la respirazione diaframmatica per sperimentare i suoi benefici a lungo termine. Con la pratica, potresti notare un miglioramento nella gestione dello stress, nella concentrazione e nella qualità del sonno.
Potrebbe interessarti anche
Gli attacchi di panico
Gli attacchi di panico
Monday, November 12, 2018
Il disturbo d'ansia generalizzato
Il disturbo d'ansia generalizzato
Monday, November 12, 2018
Attacchi di panico: cosa fare
Attacchi di panico: cosa fare
Monday, November 12, 2018
I sintomi degli attacchi di panico
I sintomi degli attacchi di panico
Monday, November 12, 2018
Contatti
Tel.: 348 438 5118

E-mail: robertogava.psicologo@gmail.com
Dove sono
Via del Cristo - 35013 Cittadella (PD)
Social
P.I.: 04393730280
Roberto Gava - Psicologo Psicoterapeuta a Cittadella  |  Tel.: 348 438 5118  |  E-mail: robertogava.psicologo@gmail.com